こんにちわ！トシです！
建築現場では重いものを運んだり、運んだりするうえで
肉体労働は、体力を消耗しやすく、疲労がたまりやすい仕事です。
しかし、正しい対策を取れば、体への負担を軽減し、より長く健康的に働き続けることができます。
今回は、疲労回復のコツや、体力を維持するための方法についてご紹介します。
1. 栄養バランスの取れた食事で体をサポート
体を動かす仕事をする上で、食事はエネルギーの源です。
普段の食事から以下のポイントを意識しましょう！
• エネルギー補給
炭水化物（ご飯、パン、パスタなど）をしっかり摂ることで、仕事中に必要なエネルギーを確保します。朝が食べれないという方はビタミンゼリーなどを摂取してください
• 筋肉の回復を助けるタンパク質
肉、魚、卵、大豆製品など、筋肉を修復するタンパク質を意識的に摂取しましょう。
1日に体重1kgあたり1.2g程度のタンパク質を摂るようにしましょう。
タンパク質は大事ですからね！
手軽に摂取したい方はこちらを試してみてください
• ビタミンで疲労軽減
ビタミンB群（豚肉、納豆）やビタミンC（柑橘類、ピーマン）が疲労回復に効果的です。
• 水分補給はこまめに
汗をかく仕事では脱水症状を防ぐため、仕事中も水やスポーツドリンクを定期的に摂取することが大切です。
2. 質の高い睡眠で疲労をリセット
疲労を回復するためには、十分な睡眠が欠かせません。以下の点に注意して、質の高い睡眠を心がけましょう。
• 睡眠時間の確保
理想は7～8時間の睡眠時間です。できるだけ規則正しいリズムで眠るようにしましょう。
• 寝る前の習慣に注意
就寝前にスマホやテレビを見続けると、脳が興奮して眠りが浅くなります。リラックスできる環境を整え、心地よい眠りを意識しましょう。
よく眠れないという方はアイマスクなどオススメします。
3. 作業中の小休憩で疲れを防ぐ
長時間の作業は体への負担が大きいため、こまめな休憩が必要です。
建築現場では１０時と１５時の休憩があります。しっかり体を休めて次の作業に備えてください
• 短時間の休憩を定期的に
1～2時間ごとに数分間の休憩を取ることで、体力を回復しやすくなります。
• ストレッチでリフレッシュ
肩や腰を軽く伸ばすだけでも血流が良くなり、疲労感が軽減します。
4. 温浴やストレッチで体をケア
仕事後の体を癒す習慣を取り入れると、次の日の疲労が大幅に軽減されます。
• 温浴やサウナの活用
お風呂にゆっくり浸かることで血流が改善され、筋肉の緊張が和らぎます。
• ストレッチやマッサージ
筋肉をほぐすことで疲労物質の排出を促し、疲れが取れやすくなります。
5. 定期的な運動で体力を底上げ
意外かもしれませんが、仕事以外の時間に適度な運動を取り入れることで体力が向上し、疲れにくくなります。
• 有酸素運動で持久力アップ
ウォーキングや軽いジョギングを週2～3回行いましょう。
• 筋力トレーニングで負担軽減
スクワットや腹筋運動で体幹を鍛えると、作業中の姿勢が安定し、疲労を感じにくくなります。
定期的にジムに行ってトレーニングをしてみましょう！
6. 正しい作業環境の整備
体への負担を減らすために、作業環境や道具を見直すことも大切です。
• サポートアイテムの活用
サポーターやクッション性の高い靴など、体を守るアイテムを取り入れましょう。
疲れにくいクッション性のある安全靴も試してみてください！
• 姿勢を意識する
無理な姿勢で作業を続けると、疲労が蓄積しやすくなります。正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
7. メンタルケアも忘れずに
体だけでなく、心のケアも重要です。気分転換を上手に取り入れ、ストレスを溜めないようにしましょう。
• 休む勇気を持つ
無理をせず、限界を感じたら早めに休息を取ることも必要です。
• リフレッシュの時間を作る
自然の中で過ごす、趣味に没頭するなど、心がリラックスできる時間を意識的に確保しましょう。
まとめ
肉体労働を長く続けるには、日々のケアや工夫が重要です。
栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動や休憩を取り入れることで、疲労を軽減し、仕事を効率的に続けることができます。
無理をせず、自分の体を大切にしながら働きましょう。
